척추협착증이 있으면 오래 서 있거나 걷기가 불편하고, 특정 자세에서 증상이 심해질 수 있습니다. 치료와 함께 일상에서의 자세를 잘 관리하는 것은 불편을 줄이고 활동을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 자세는 매일 반복되기 때문에 작은 습관이라도 척추 상태에 꾸준히 영향을 줍니다. 무심코 반복하는 동작이 부담을 키우는 경우도 있어 점검이 필요합니다. 바른 자세를 익혀 두면 하루 동안 척추에 가해지는 부담을 조금이라도 덜 수 있습니다. 이 글에서는 척추협착증이 있을 때 참고할 만한 생활 자세 관리 방법을 살펴보겠습니다.
■ 서 있을 때의 자세
오래 서 있으면 척추협착증 증상이 심해지는 경우가 있습니다. 이럴 때는 한쪽 발을 낮은 받침대에 번갈아 올려 허리의 부담을 나누는 것이 도움이 될 수 있습니다. 허리를 과도하게 뒤로 젖히는 자세는 신경 통로에 부담을 줄 수 있어 피하는 것이 좋습니다. 설거지나 다림질처럼 서서 하는 일이 길어질 때는 특히 유의할 필요가 있습니다. 서 있는 시간이 길어질 때는 중간중간 자세를 바꾸며 몸을 편하게 하는 것이 바람직합니다.
■ 앉을 때의 자세
앉는 자세는 허리에 상당한 영향을 줍니다. 등을 등받이에 편하게 기대고 허리가 지나치게 꺾이지 않도록 유지하는 것이 좋습니다. 필요하면 허리 뒤에 작은 쿠션을 받쳐 편안한 곡선을 유지하는 것도 방법입니다. 바닥에 오래 앉기보다 의자를 사용하는 것이 허리 부담을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 다리를 꼬거나 한쪽으로 기울여 앉는 습관은 자세를 틀어지게 할 수 있어 유의하는 것이 좋습니다. 한 자세로 오래 앉아 있기보다 일정 시간마다 일어나 가볍게 움직여 주는 것이 좋습니다.
■ 걸을 때의 요령
척추협착증이 있으면 걷다가 다리가 저려 쉬어야 하는 경우가 있습니다. 이럴 때는 무리하게 참기보다 잠시 앉아 쉬거나 허리를 살짝 숙여 편해진 뒤 다시 걷는 것이 도움이 될 수 있습니다. 카트를 밀거나 지팡이를 활용하면 자세를 안정적으로 유지하는 데 보탬이 될 수 있습니다. 편안한 신발을 신고 무리하지 않는 속도로 걷는 것도 도움이 됩니다. 자신의 걷기 가능 범위를 알고 그에 맞춰 활동하는 것이 바람직합니다.
■ 물건을 들 때의 주의
무거운 물건을 갑자기 들거나 허리를 굽혀 드는 동작은 척추에 부담을 줄 수 있습니다. 물건을 들 때는 무릎을 굽혀 앉은 뒤 몸에 가까이 붙여 들어 올리는 것이 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다. 몸을 비틀며 물건을 옮기는 동작도 피하는 것이 좋습니다. 한 번에 많은 양을 들기보다 여러 번에 나누어 옮기는 것이 안전합니다. 일상에서 이런 작은 습관을 지키는 것이 척추 관리에 보탬이 될 수 있습니다.
■ 잠자리와 휴식 자세
수면 중 자세도 허리 편안함에 영향을 줍니다. 옆으로 누워 무릎 사이에 쿠션을 두거나 바로 누울 때 무릎 아래에 받침을 두면 허리 부담을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 너무 푹 꺼지는 침구보다는 몸을 적절히 받쳐 주는 것이 좋다고 알려져 있습니다. 잠자리에서 일어날 때는 옆으로 돌아누운 뒤 천천히 일어나는 것이 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다. 자신에게 편안한 자세를 찾아 충분히 쉬는 것이 회복에 도움이 됩니다.
■ 무리하지 않는 활동 습관
증상이 있다고 해서 움직임을 지나치게 줄이면 근력이 약해질 수 있어 균형이 필요합니다. 자신의 상태에서 가능한 범위의 활동을 꾸준히 유지하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 무리한 운동이나 갑작스러운 동작은 피하고, 편안하게 할 수 있는 활동부터 이어가는 것이 좋습니다. 통증이 심할 때는 활동을 조절하며 몸의 신호를 살피는 것이 바람직합니다. 가벼운 걷기나 스트레칭처럼 부담이 적은 활동부터 이어가는 것도 방법입니다. 활동량은 몸 상태에 맞춰 조금씩 조절해 나가는 것이 바람직합니다. 어떤 활동이 자신에게 맞는지는 의료진과 상의해 정하는 것이 안전합니다.
일상 자세 관리는 치료를 대신하지는 않지만 척추협착증과 함께 지내는 데 꾸준한 도움이 될 수 있습니다. 자신의 상태에 맞는 자세와 활동 범위가 궁금하다면 서울본브릿지병원에서 상담을 받아 보시길 권해 드립니다. 진료를 바탕으로 생활 관리 방향을 함께 정하는 것이 바람직합니다. 작은 습관을 꾸준히 지켜 가는 것이 편안한 일상을 유지하는 데 보탬이 될 수 있습니다.
일상에서 허리가 불편하다면 척추협착증 생활 관리 상담을 받아 보시길 권해 드립니다.